[...] normie, teraz czekam na wizytę u ortopedy, może przesadzam i to zwykłe przeciążenie, ale wolę sprawdzić. Dziś już zamieniłam MC sumo na zwykły :-)) No i w planie nie mam na nogi ćwiczeń na maszynach, więc reszta zostaje bez zmian. A co do przysiadu-nic o tym nie wiem żeby mi kolana do środka leciały @@-) Wysyłałam Rudej filmiki do kontroli, [...]
INFO Zbliżam się do 2 miesięcy redukcji. Jeżeli mam ocenić system IF to jest to bardzo wygodne rozwiązanie. Rano mogę wstać późno, ogarnąć się i jechać do szkoły. W szkole nie muszę szukać czasu by zjeść posiłek. Dopiero po powrocie zaczynam jedzenie. W dodatku nie muszę szykować jedzenia na następny dzień, więc czasu jest sporo. Kalorie ciągle [...]
[...] możliwe, że będę je wrzucac w plany na bicka. Coś nie mogę się zebrac na aero w tym tyg ;/ miska: http://i39.tinypic.com/2cofmtj.png pompki: https://vimeo.com/75377380 Dziś nogi 1.Back 4 x6-8 z dropem 2.Front 3 x5 + 1R 3. Wykroki 4 x6-8 4.MCNPN 5 x8-10 5.Uginanie siedząc 3 x12 wrażenia: Dostałem po dvpie na maxa i to nie w przenośni %-) Chyba [...]
[...] - 6 + rozciąganie Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie cierpię... Reszta bez uwag. Pompki w oparciu o ławkę - nogi razem. Bez aero - wydaje mi się, że to od skakanki bolą mnie kolana. Chcę odczekać trochę i zobaczyć jak będzie ... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: [...]
[...] Jutro lzejszy dzien, tylko 8km biegu rano i plywalnia wieczorem, 1km stylami i mnostwo cwiczen. Szybko sie dzis wyrobilem, wiec przed 21 bede juz spal, ciesze sie bo nogi troszke czuje a w niedziele trzeba cisnac przed siebie.. Sen z powiek spedza mi obraz tych pol po ktorych trzeba biegac.. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-25 [...]
Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]
[...] nóg przysiady +sztangielki 7kg oparte przy udach -w pozycji stojącej bokiem do stepu przeskakiwanie przez step +5kg -w klęku podpartym na przedramionach unoszenie ugiętej nogi po skosie +obciążnik na nogę -w siadzie na stepie z piłką lekarska przy klatce przejście do leżenia z przeniesieniem ramion za głowe, powrót do siadu,przejście do [...]
Środa 25,09,2013 'Stabilny dzień' Zrobiłem dziś dobry trening na nogi, co wnioskuje po fakcie ze nie mogłem wchodzić po schodach ;D Dieta w miarę trzymana. Zadowolony z dnia ; D Dieta 7:00 - Owsiane 80g, Miód 20g, 2 jajka. Kcal504, B 23, WW 67, T 16. Szkoła. 14:30 - Pierś z kurczaka 275g, ryż paraboliczny 100g. Kcal 627, B 67, WW 79, T 4 Trening [...]
[...] :D Ciągle nauka, nauka, nauka... I poza tym spałam tylko 5 h i czuję się źle, bo czuję się niezregenerowana. A i dzisiaj nie wiem czemu, ale miałam wrażenie, że drętwieją mi nogi, cały dzień tak mam :| Dzisiejsza aktywność to W-F, grałyśmy w piłkę nożną. Nigdy nie pisałam zajęć W-F, ale teraz będę dopisywać :) Ile śmiechu :) I biegania :)
[...] wymieniłeś. NIE MOGĘ mieć 3 dni w tyg trening. Też bym bardzo chciał ale nic z tego. Czy możecie mi zaproponować jakieś inne "upchnięcie" treningów ? A i co do nóg to sam widzisz że jest i tak za dużo partii więc nogi robię w domu. I nie jestem ignorantem wiem że nogi są bardzo ważne ale nie mogę ich wpleść w to "coś". Btw. Dzięki za odpowiedź :)
[...] zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan Cotter, Maxwell - radzą czasem żeby traktować ręce sztywno, jak przy planku i takim sztywnym układem robić swingi. Caculin, SF i RKC optują za wykonaniem [...]
[...] nie zagląda bo miałem parę pytań w poprzednich postach.Dzisiaj tylko bieganie przebiegłem 3,7 km i biegło mi się super.Zauważyłem , że coraz mniej czuję ból kostek chyba nogi się przyzwyczajają do wysiłku.Podstawa to wybieganie i jak pisał xzaar później można biegać i biegać długie dystanse bez opamiętania. Kupiłem oliwę z oliwek i chyba był [...]
[...] trzeba. Pewnie dlatego udało mi się 47 kg, bo nie musiałam aż z tak niskiego wstawać. Zobaczymy. RDL - trudno mi utrzymać sztangę mimo pasków przytrzymujących.. unoszenie nogi - pali mnie bok zewnętrzny uda jak to robię. WYMIARY. 30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013/25.09.2013 Obwód w biuście : 85 [...]
Panowie, jak robicie swingi? Chodzi mi o kat ugiecia nog, pochylenie kregoslupa i jak wysoko unosicie rece? Tsatsouline w Return the kettlebell lekko zgina nogi, a tulow mocno pochylony, a rece pisze ze mozna na poziom talii, ramion lub wyzej. W oficjalnych wymaganiach swingu Strong First, czyli organizacji Tsatsouline jest, ze lekkie zgiecie ud, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc: - i jeszcze 2 maszyny nie mam pojęcia jak się nazywają a ni jak to opisać , ale ogólnie wyciskam ciężar w dół prostując ramie. Barki: 3 serie ( ciężko bo tutaj mnie czasami boli) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek I nogi na czterech maszynach tutaj nawet nie ma nic do zmiany :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]
Hekade,wysuń mocniej te nogi przy pompkach,proszę Cię %-) jak wysuwam te nogi do przodu to jakoś ciężej jest sie mi wzniesc do gory, a tu paradoksalnie jest większy opór spowodwany tymi pietami przylegajacymi do ziemi i robi się jakoś łatwiej %-) To ściąganie drążka do klatki to parodia jakaś, bujaka na całego. Doyebałeś kg i się szarpiesz z tym, [...]
[...] to raczej nie jest. A przetrenowanie po zaledwie tygodniu treningu też chyba nie. Czy jest możliwe że jest to reakcja organizmu na nagły wzrost aktywności ? Trening siłowy dostałem od instruktora na siłowni 3x w tyg klata-biceps-brzuch grzbiet-triceps-brzuch nogi-naramienny-brzuch Cardio narazie 4 x 20 w tym tygodniu chce zrobić 4 x 25.
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
